Флай-полет на субботу - 3 декабря

 

Флай-полет на субботу - 3 декабря

Как убрать квартиру к Новому Году без хлопот



Как организовать здоровый образ жизни

Поистине серьезное

 стремление к какой-либо цели —

 половина успеха в ее достижении.

Вильгельм Гумбольдт

Специалисты ВОЗ утверждают, что на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни. Спорить сложно, ведь в жизни практически каждого человека наступает момент, когда он начинает задумываться о здоровье и своем будущем. Редко кто думает на перспективу пока молод, полон сил и здоровья. В современном мире проблемы со здоровьем начинаются уже в 30-35 лет, естественно, к 40-45 они существенно усугубляются.

Оглянитесь вокруг. Вас окружают стройные люди? А многие ли могут похвастаться стройностью после 35 лет? Всегда ли окружающие реагируют на реплики адекватно? Как часто жалуются на усталость и недомогание?

Узнаете себя? Быть может пришло и ваше время задуматься о здоровом образе жизни, чтобы в 60 не быть больной развалиной и обузой внукам?

 

Итак, приступим. Наша задача — составить пошаговый план внедрения ЗОЖ в жизнь обычной работающей женщины, имеющей семью.

  1. Пройдите диспансеризацию.

Это важный шаг. Стоит сдать анализы, посетить узких специалистов, вылечить зубы в случае необходимости. Не забудьте сделать ЭКГ и проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках и полезных для вас витаминных комплексах.

Не позволяйте себе спрятаться за «очередями в поликлинике и отсутствием времени». Во-первых, вопрос с очередями решается с помощью записи, а во-вторых, вы можете либо выбрать день и пройти всех специалистов разом (естественно заранее записавшись к ним), либо проходить их по одному с 8.00, если вы работаете с 9.00. Было бы желание, возможность всегда найдется.

 

2. Наладьте режим дня.

А) Сон.


Никакие новомодные диеты и чудо-БАДы вам не помогут, если вы не начнете полноценно высыпаться.

Сон – это состояние человека, в котором организм отдыхает и набирается сил. Без здорового сна невозможно поддержание здоровья. Такова физиология человека.

Спать лучше ложиться не позднее 10 часов вечера.

Б) Бодрое утро.


Если вы сможете лечь спать в десять вечера, вы без проблем проснетесь в районе 5 – 6 часов утра. Отдохнувшей, выспавшейся, полной сил и энергии. У вас будет время на физическую активность (будь то простейшие упражнения с урока физкультуры или пробежка с собакой по парку), на утренний душ, на полноценный завтрак.


3. Наладьте здоровое питание.

Да, я тоже люблю жареную картошечку с грибами в сметане. Но это блюдо нечасто появляется на моем столе.

Пересмотрите свое привычное меню. Вы уже знаете свой уровень глюкозы и холестерина в крови, знаете, какие продукты питания вам стоит исключить из рациона. Не поленитесь и составьте примерное меню на неделю, которое будет отвечать принципам здорового питания. Я не призываю вас к строгой диете. Ни в коем случае! Просто вспомните, как вас кормили в детском саду. Ничего жареного, копченого, острого. Минимум сладостей и выпечки. Много овощей и фруктов, мясо и птица на пару, рыба, молочные каши…

Возможно, вам покажется такая пища невкусной и трудоемкой в приготовлении (бутерброд с копченой колбаской приготовить проще, чем запечь печень), но… попробуйте, продержитесь месяц. Вы увидите результат, и он вас порадует!

 

4. Организуйте физическую активность.


ХХI век – век гиподинамии. Мы практически приросли к офисному креслу. Утром в машину, весь день сидим. Вечером на машине домой. А там и спать пора…

Мы забыли о том, что мышцам и сосудам надо давать нагрузку.

Скорее всего, к 30 годам наша форма далека от спортивной и с высокой долей вероятности можно говорить об отсутствии времени на посещение спортивного зала. Это горе – не беда! На помощь придет утренняя зарядка или вечерняя йога (на YouTubе можно найти посильный курс для начинающих), танцевальные курсы, активная прогулка с собакой или одно единственное упражнение для самых занятых «Планка».

Не будем тешить себя отговорками о нехватке времени, вспомним про японский принцип «Кайдзен» — принцип одной минуты. Постепенное улучшение можно начать и с 15 секунд. Мало кто выдержит минуту «Планки» без тренировок. Но помните, дорогу осилит идущий!

Особое внимание обратите на осанку. Правильная осанка не только поддерживает внутренние органы в правильном положении, но и обеспечивает вам царственный вид и походку.

 

5. Привычки.


Составьте перечень своих вредных привычек. Быть может, вы курите или чересчур любите сладкую выпечку, а может быть, постоянно недосыпаете или зависите от компьютерных игр и социальных сетей.

Подумайте, в каком порядке вам будет легче избавиться от пагубных привычек? Начните с одной. Так постепенно, вы «съедите всех лягушек».

Второй наш список будет с привычками полезными, теми самыми, которых вам не хватает. Может быть это будет новая привычка не есть перед сном или пить больше воды, или проходить пешком 10 000 шагов ежедневно, или спать с открытой фрамугой в любое время года…

Для формирования привычки достаточно 21 дня. Всего три недели, и вы сможете с гордостью сказать: «Да! Я смогла!» В формировании привычек вам помогут разнообразные программы для смартфонов, которые напомнят вам о необходимом действии.

 

6. Составьте план внедрения ЗОЖ.


Дело в том, что резкое изменение образа жизни с огромной долей вероятности загубит ваше начинание. Не торопитесь! Еще Сенека Луций Анней говорил: «Кто везде, тот нигде».

Поставьте себе четкую, измеримую, конкретную цель к определенному сроку и совершайте маленькие шажки в этом направлении. Тогда вы обязательно добьетесь успеха. Пройдет определенный промежуток времени, и ваш образ жизни изменится настолько, что вам начнет казаться, что так было всегда. Не сдавайтесь!

«Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь подобно звездам спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели». Иоганн Вольфганг Гёте.

 

Задание 3.
Ухаживаем за губами.

Мотивация:
Красивая улыбка – это залог уверенности в себе и привлекательности для окружающих.
Необходимый арсенал:
- уходовое средство для губ
Место исполнения:
- удобное, там где стоит "вечерняя корзинка"
Время исполнения:
- вечер, после чистки зубов
Прогресс: 
- добавляем массаж губ щеткой
Что записать в КЖ:
"Рутина красоты "Перед сном" => Уход за губами

lips.jpg

 

Проверка элементов сервировки Новогоднего стола

 

Настало время провести ревизию своих складских запасов и проверить наличие и состояние тех вещей, без которых не бывает праздничного стола: скатерти, салфеток и полотенец.

Скатерть

skatert_opt

Достаньте праздничную скатерть, разверните и посмотрите, нуждается ли она в дополнительной стирке. Может, она испорчена не выводимым пятном из-под вина и соуса, которым вы все собираетесь заняться, да никак руки не доходят? Если так, то постарайтесь привести скатерть в праздничный вид на этих выходных.

Не откладывайте это дело, иначе за другими хлопотами об этой мелочи можно забыть и придется решать проблему непосредственно 31 числа (быстро стирать и сушить при помощи утюга, или, того хуже, стыдливо ставить на пятно хлебницу, чтобы оно не было так заметно..

Если праздничной скатерти у вас нет, то советую сделать себе подарок и приобрести. Не используйте ее повседневно, а доставайте только по особо торжественным случаям. Мало какие вещи способны так легко создать праздничное настроение и атмосферу, как красивая скатерть. Да и любой стол, даже с очень простыми и повседневными блюдами, будет выглядеть торжественно и нарядно.

Совет 

Не выбирайте льняную скатерть – ее слишком долго отглаживать после стирки. Традиционный вариант – плотный хлопок, который не только легко стирается, но и гладится. На мой взгляд, если за столом будут присутствовать дети, то самый оптимальный вариант – это скатерти с так называемым «тефлоновым покрытием», то есть со специальной масло- и водоотталкивающей пропиткой. Если на нее что-нибудь пролить или уронить, то достаточно промокнуть пятно салфеткой и пятно исчезнет.

teflin

Идея 

Вы можете купить недорогую «одноразовую» скатерть. И 31 декабря, перед тем, как сесть за праздничный стол, всей семьей разрисовать ее фломастерами и маркерами: написать пожелания, поздравления и мечты, которые должны будут осуществиться в новом году. И конечно, потом эту скатерть можно бережно хранить до следующего Нового года.

Будет очень здорово через год прочитать все надписи и рассмотреть рисунки, которые разукрасят скатерть-2016.

Салфетки

salfetki_opt

В идеале салфетки для праздничного стола должны быть полотняными и входить в комплект, либо сочетаться со скатертью. В реальности можно обойтись и бумажными салфетками с новогодними рисунками.

Если вы уже определились, сколько человек будет сидеть за праздничным столом, то проверяйте, всем ли хватит салфеток.

Проверяем состояние салфеток. Если салфетки нуждаются в стирке, то приводим их в порядок. Если ничего не получается – покупаем новые.

Кухонные полотенца

polotence_opt

 У меня специально для НГ хранятся два полотенца «с елочкой». Они нужны в случаях, когда нужно выносить горячие блюда или чайник к праздничному столу (чтобы не обжечься). Также эти полотенца послужат во время застолья. Если что-нибудь прольется или упадет, то они быстро помогут устранить последствия аварии.

Я специально выделила два вафельных полотенца для праздничного стола и держу их в абсолютной чистоте, потому что однажды в гостях наблюдала, как хозяйка вынесла к столу поднос с запечённым мясом. Само блюдо выглядело великолепно, но все впечатление портило грязное и замусоленное полотенце, которым она обернула сам поднос.

Проверяем наличие и состояние.

Занавески

Мы планируем встретить Новый год — без плиты и тряпки. То есть генеральная уборка накануне праздника — ни-ни! Будем убираться заранее, маленькими шагами. 

Что нужно сделать: снимите и постирайте тонкие занавески. Протрите карнизы от пыли. Повесьте влажные и тонкие занавески на место.

tul

Подсказка

Многие тонкие и легкие занавески не нуждаются в глажке (тюль, органза и т.п.). Поэтому их можно постирать без отжима. Затем выстиранные неотжатые занавески нужно развесить в ванной на штангу для шторки, чтобы с них стекла вода. Когда вода стекла и с занавесок не капает, их влажными можно вешать на место — они досохнут на карнизе без глажки.

Основные принципы такой подготовки

Задания на 3 декабря:

651f843eb8e1c65db987f4f063510500

1. В список покупок, запланированных на ближайшее время, записываем недостающие предметы. Желательно их купить на этой неделе, так как чем ближе к празднику, тем больше и гуще толпы людей, совершающих покупки, и длиннее очереди в магазинах.

2. Напишите в каком состоянии у вас праздничная скатерть, салфетки, полотенца. Если есть «недостачи», напишите, когда планируете покупки.

3. Маленький шаг в генеральной уборке дома: снимите и постирайте тонкие занавески. Протрите карнизы от пыли. Повесьте влажные и тонкие занавески на место.



Создан 03 дек 2016



  Комментарии       
Имя или Email


При указании email на него будут отправляться ответы
Как имя будет использована первая часть email до @
Сам email нигде не отображается!
Зарегистрируйтесь, чтобы писать под своим ником